Hjartasár
Hvers vegna Gottman's 'Four Horsemen' Ruin Relations - Og hvernig á að takast á við hvert
Öll hjón glíma við vandamál í sambandi og hjónabandsráðgjafi Áratuga rannsóknir læknisins John Gottman hafa aflað honum viðurkenningar um allan heim sem leiðandi sérfræðingur í því hvernig pör geta tekist á við erfiðustu mál sín sem best.
Sérstaklega kom í ljós að Gottman Institute (undir forystu Gottman himsef) komst að því að meðaltali 69 prósent vandamála í hvaða sambandi sem er eru óleysanleg . Þessi óleysanlegu mál eru orsökuð af persónueinkennum hvers samstarfsaðila eða öðrum málum sem aldrei er hægt að útrýma og því þarf að stjórna þeim frekar en að leysa þau.
Þegar hann skoðaði vandamálin sem oftast spá fyrir um skilnað, flokkaði Dr. Gottman þá sem hestana fjóra og notaði fjórar hestamenn Apocalypse sem myndlíkingu.
Hvað eru fjórir hestamenn Johns Gottmans?
Fjórir hestamenn Gottmans nota myndlíkingu frá Opinberunarbókinni, atburði sem mun koma til móts við heimsendann. Samkvæmt Dr. Gottman eru hestamennirnir fjórir: Gagnrýni, fyrirlitning, varnarleikur og Stonewalling (þ.e. þögul meðferð) .
En óttast ekki, hestamennina fjóra er hægt að stöðva!
Ef þú grípur strax til aðgerða þegar þú hefur greint fjóra hestamenn innan sambands þíns, þá er hægt að stöðva þá áður en of mikið tjón er unnið. Það er mælt með því að þið talið saman um það og æfið samskipti án gagnrýni , varnarleikur, fyrirlitning eða steinveggir.
11:11 sem þýðir ást
Parráðgjöf, ásamt samböndum eða foreldrameðferð, getur einnig hjálpað til við átökumræður, sérstaklega ef þér líður ekki vel að gera það einn.
Þó að það sé skiljanlegt að pör sem vilja leysa vandamál sín og halda áfram eru yfirleitt ekki ánægð með að komast að því að meirihluti vandræða þeirra er ekki leysanleg, finnst mér róandi að líta á þetta svona: ef þú getur ekki lagað allt, það þýðir líka að þú þarft ekki.
Að vita meira um fjóra hestamenn Gottmans og hvernig á að takast á við þá í sambandi þínu mun hjálpa þér að stjórna þessum algengu málum svo samband þitt geti þrifist.
Fjórir hestamenn John Gottman og hvernig á að takast á við hvern í samböndum:
1. Gagnrýni
Það er mikilvægt fyrir pör að læra muninn á gagnrýni og kvörtunum.
Að koma á framfæri kvörtun eða veita endurgjöf er leið til að taka á sérstökum málum með það í huga að bæta samband þitt, en að gagnrýna maka þinn er að ráðast á þá fyrir hverjir þeir eru. Þessi hestamaður ræðst á félaga þinn sem þú átt að vernda.
Hvernig á að takast á við gagnrýni í sambandi:
Í stað þess að gefa sárar meiðandi yfirlýsingar um maka þinn skaltu ákvarða sérstaka hegðun eða mál sem þú átt í vandræðum með. Að auki getur það verið auðvelt að nota árásargjarnar „þú“ staðhæfingar í stað mýkri „I fullyrðinga“ sem gagnrýnisríka, jafnvel þó að það hafi ekki verið ætlun þín.
Ef þú endurskipuleggur yfirlýsingar þínar til að takast á við vandamálið hjálpar þér að finna fyrir því að þú heyrist en ekki setja félaga þinn í vörn .
Dæmi um hluti sem þarf að segja til að lágmarka gagnrýni:
Í stað þess að 'Þú ert svo vanhugsaður. Hvers vegna ólstu það upp? ' reyndu að segja eitthvað eins og: „Þegar þú sagðir það áðan fannst mér ég vera sár vegna þess að ég bjóst ekki við að eiga það samtal núna. Gætum við rætt það í kvöld þegar við höfum báðir haft tíma til að hugsa það? '
2. Vanvirðing
Fyrirlitning tekur gagnrýni enn lengra.
Þegar þér komið fram við maka þinn með fyrirlitningu , þú ert ekki bara að gagnrýna þá, þú ert að ráðast frá stað siðrænna yfirburða á þann hátt sem fær maka þínum lítilsvirðingu, fyrirlitningu og einskis virði. Vanvirðing á sér stað þegar þú ferð í árásina til að verja eigin stöðu og stafar venjulega af því að leyfa gremju og gremju að plokkfiskur óaðfinnanlegur of lengi.
Rannsóknir Gottmans sýna að fyrirlitning er tærandi af hestamönnunum fjórum og smáskífunni stærsti spá um skilnað . Það hefur líka verið sýnt fyrirlitningu veikja ónæmiskerfið .
Eins og læknir Gottman segir , 'Fyrirlitning er brennisteinssýra vegna ástarinnar ... eitruðust allra morðingja í sambandi og eyðileggur sálræna, tilfinningalega og líkamlega heilsu.' Þetta er vegna þess að það miðlar viðbjóði og getur aðeins verið eyðileggjandi.
Mótefnið við fyrirlitningu er að byggja upp menningu þakklætis og virðingar í sambandi þínu.
Hvernig á að takast á við fyrirlitningu í sambandi:
Í sambandi þurfa báðir aðilar að vera á jöfnum forsendum. Ef þú og félagi þinn nálgast ekki hvort annað sem jafningjar, þá byrjarðu að gera það gremja hvert annað .
Til að hætta að hafa fyrirlitningu á maka þínum, verður þú að læra að samþykkja hvert annað sem siðferðilega jafningja og láta í ljós þakklæti hvert fyrir annað reglulega.
Dæmi um hluti sem hægt er að segja til að lágmarka fyrirlitningu:
'Ég er þakklátur fyrir að hafa átt þig að í lífinu.'
'Ég dáist virkilega að drifkrafti þínum og kímnigáfu.'
'Ég dáist að hollustu þinni.'
3. Varnarleikur
Varnarleikur er oft viðbrögð við fyrstu tveimur hestamönnunum, gagnrýni og fyrirlitning. Þú finnur að félagi þinn réðst á þig, svo náttúrulega vilt þú verja þig og gætir snúið sök á þá til að líða betur með sjálfan þig.
Þessi tegund neikvæðrar aðferðar er einnig þekkt sem réttlát reiði eða saklaust fórnarlamb, sem er tilraun til að koma í veg fyrir skynjaða árás. Það er einn af mörgum neikvæðum samskiptastíl sem særir sambönd.
Með öðrum orðum, þegar þér líður eins og félagi þinn sé að koma að þér verðurðu varnarlegur og svarar í sömu mynt - og þér finnst réttlætanlegt að gera það vegna þess hvernig þeir nálguðust efnið til að byrja með.
Hvernig á að takast á við varnarleik í sambandi:
Það er mikilvægt að þú og félagi þinn komist í veg fyrir að bregðast varnarlega við hvati og taki ábyrgð á eigin hegðun. Að kenna maka þínum kemur þér hvergi.
Þegar þú heyrir þig vera í vörn skaltu gera hlé, viðurkenna varnarhegðun þína og spyrja hvort þú getir byrjað aftur.
Dæmi um hluti sem þarf að segja til að lágmarka varnarleik:
'Ég sprengdi þennan. Fyrirgefðu.'
'Ég sé hlut minn í þessu og þykir mér leitt. Hvernig get ég gert betur næst? '
'Þetta var slæmt hjá mér. Má ég reyna að útskýra afstöðu mína aftur, að þessu sinni með meiri virðingu fyrir þér? '
eiginkona með nektardansara
4. Stenewalling
Stonewalling, einnig þekkt sem þögul meðferð, er þegar einhver neitar, forðast eða dregur sig frá samskiptum eða lausn vandamála við maka sinn. Eins og varnarleikur getur þetta gerst til að bregðast við fyrirlitningu.
Í sambandsárekstrum er þetta jafngildi flughluta baráttunnar eða flugsvars. Fólk getur steinhellt félaga sinn þegar þeim líður eins og það geti bara ekki meir, en steinlóð lokar öllum möguleikum á sáttum og kemur í veg fyrir lækningu.
Það er mikilvægt að hafa í huga að steinveggir getur líka verið aðferð við tilfinningalega misnotkun . Í slíkum tilvikum er það venjulega notað sem neikvætt aðferðarúrræði af fólki með forðast viðhengisstíl þjónar bæði til að „vernda“ steinvegginn og refsa félaga sem steinláður er og láta manneskjuna sem þú elskar tilfinningalega einangraða. Þetta getur einnig leitt til þess að þeir verði fyrir árásum og fá þá tilfinningalega ofurliði.
Hvernig á að takast á við steinvegg í sambandi:
Fyrir maka sem hefur tilhneigingu til steinveggs getur það hjálpað mikið að læra að æfa lífeðlisfræðilega sjálfsróandi. Hættu sjálfri þér, biððu maka þinn um frí og taktu 20 mínútur í öðru herbergi til að hlusta á afslappandi tónlist á meðan þú einbeitir þér að andanum.
Þú getur líka prófað að fara í göngutúr, gera jóga, horfa á eitthvað fyndið eða lesa áhugaverða bók. Hvað sem þú velur, gerðu það þar sem þú munt ekki sjá eða hugsa um maka þinn fyrr en þú hefur róast.
Og fyrir maka þess sem gerir þetta til að koma í veg fyrir að þeir steini veggi, leyfðu þeim að taka þennan tíma, vitandi að þeir eru að gera það með bæði þitt besta fyrir augum.
Dæmi um hluti sem hægt er að segja til að lágmarka steinveggi:
'Ég vil ekki loka þig út en ég þarf að taka mér hlé til að róa mig og safna hugsunum mínum. Getum við tekið smá hlé og tekið þetta upp aftur eftir um það bil 20 mínútur? '
'Ég er kvíðinn og þarf að gera hlé. Ég ætla að stíga í burtu í stuttan tíma svo ég geti róast og lofa að við náum að klára þetta eftir.
Fjórir hestamenn Gottmans sjást sjaldan í einangrun í einhverju sambandi eða hjónabandi.
Þessi sambandsmál eru fjölskyldur af ýmsu tagi - og þær geta eyðilagt annars hollt samband ef þú veist ekki hvernig á að takast á við þau þegar þau koma upp.
Með tímanum og æfingunni, með því að nota tæknina sem lýst er hér að framan, til að takast á við fjóra hestamenn gagnrýni, fyrirlitningar, varnar og steinláta mun líða eins og eðlileg leið til samskipta og þú munt njóta félagsskapar hvers annars aftur.
Lærðu að hjóla öldurnar í sambandi þínu. Því meira sem þú æfir, því auðveldara verður það.
