Sjálfstfl

Því miður, en hamingja er ekki val (og ekki láta fólk segja þér að hún sé)

hamingja er val

'Hamingja er val' er eitthvað sem ég sé oft sett á Instagram og á Facebook.

Það kemur frá frábærum stað og er þýðingarmikið fyrir marga, en það eru örugglega tímar þar sem þú hefur ekki getu til að vera hamingjusamur , reyndu eins og þú gætir.



Fólk sem þjáist af þunglyndi, kvíða eða áfalli getur ekki bara smellt af því og ákveðið að vera hamingjusamt.

Treystu mér að þeir myndu gera það ef þeir gætu; enginn vill vera vansæll án nokkurrar ástæðu. Þunglyndi er a lífefnafræðilegt röskun , sem hefur áhrif á heila, hormón og taugaboðefni.

Erfðafræðileg áhrif eru venjulega sýnd fyrir grein fyrir um 35-50% hamingju - sem þýðir að genin þín geta fyrirfram ákveðið allt að 50% af tilfinningalegri líðan þinni.

Til viðbótar þessu hefur umhverfi mikil áhrif á skap okkar. Að vera beittur ofbeldi eða fórnarlambi, að vinna fyrir einhvern sem er fíkniefni eða fjandsamlegur eða ert í slæmu hjónabandi eru allt dæmi um aðstæður þar sem skap þitt er stöðugt dregið niður. Allt er þó ekki glatað; ef umhverfið breytist, þá geta hlutfallsleg áhrif bæði gena og umhverfis.

Það er margt í lífinu sem er utan stjórnvalda okkar og oft eru tilfinningarnar sem eiga í hlut ekki til þess fallnar að hamingja.

Þú getur ekki bara veldu að vera hamingjusöm þegar einhver sem þú elskar hefur dáið, eða hjarta þitt er brotið vegna þess að þér var hent, eða þú varst rekinn og áttir enga peninga til baka sem sparast eða náttúruhamfarir urðu eins og það gerði nýlega í Houston, Flórída og Puerto Rico eða þegar vitlaus fjöldamorðingi drepur að minnsta kosti 59 manns á tónleikum.

Þú getur ekki bara valið að vera hamingjusamur þegar slæmir hlutir gerast eða þegar það líður eins og heimurinn sé að róa gegn þér.

Öll höfum við haft þessi ár þar sem bara allt sem við reynum virðist fara úrskeiðis - einhver lemur bílinn þinn, þú ert með læknisreikninga að hrannast upp, þakið þitt byrjar að leka, amma þín fellur frá, hundurinn þinn hleypur í burtu og keyrður yfir, félagi þinn biður um skilnað, kröfur þínar um starf eru ófáanlegar ... Sama hversu mikið þú ert viltu vera hamingjusöm , stundum er það bara ekki mögulegt.

Með því að segja er lífið ferð og það eru þó nokkur atriði sem geta hjálpað okkur öllum að eiga fleiri hamingjustundir og hafa sem best gæði lífs.

1. Góð sambönd

setningar fyrir húðflúr

Sterk, heilbrigð sambönd sem láta okkur finna fyrir tengslum við aðra halda okkur hamingjusamari, heilbrigðari, hjálpa heilanum að starfa lengur og halda minni okkar skárra og þau lengja lífslíkur okkar.

50 ára að aldri var efsta vísbendingin um það hver myndi lifa heilbrigðastur á 80 ára aldri ánægju í samböndum, samkvæmt Robert Waldinger lækni, sem er núverandi forstöðumaður Harvard-rannsóknarinnar á þróun fullorðinna.

2. Hugur

Hugur er hæfileikinn til að vera til staðar á þessu augnabliki og leyfa öllu öðru að dofna.

Það er til fjöldinn allur af myndskeiðum á netinu og námskeið en besta leiðin til að læra er að taka námskeið í Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). Það eru nú yfir 500 rannsóknir sem sýna árangur hugleiðslu og allir geta haft hag af rækta færni núvitundar - sérstaklega í uppteknum nútíma lífsstíl okkar sem einkennast oft af mikilli streitu, fjölverkavinnslu, óheilsusamlegri hegðun af fjölmiðlum.

Hugur hefur fundist auka jákvæðar tilfinningar, minnka tilfinningar um þunglyndi og kvíða og minnkaðu streituviðbrögð þín.

RELATED: Hvernig á að stjórna áfallastreituröskun og draga úr kveikjum (svo þú getir orðið ánægður aftur)

3. Daglegur þakklæti

Daglegt þakklæti getur aukið hamingjustig þitt. Með því að einbeita viljandi að góðum hlutum samtímans vex jákvæðnin.

Reyndar, það tekur aðeins 21 dag að skrifa niður þrjá hluti sem þú ert þakklátur fyrir á hverjum degi að byrja að uppskera ávinninginn.

4. Sofðu

Spyrðu hvaða foreldri sem er og þeir geta sagt þér útkomuna á svefnleysi bæði á barninu og sjálfu sér.

Þegar við erum uppgefin eykst hættan á þunglyndi og við erum líklegri til að upplifa hærra streitustig . Það hefur einnig verið tengt aukinni hættu á alvarlegum líkamlegum kvillum eins og heilablóðfalli og sykursýki og og einnig tengt þyngdaraukningu.

Hver vissi með því að sofa lengur, þú getur léttast og verið hamingjusamari?

5. Mataræði

Hver hefur ekki heyrt um einhvern sem fær „hangik“ þegar þeir hafa ekki borðað nóg (eða nóg af réttu hlutunum)?

Að borða jafnvægis máltíðir fær okkur til að líða vel, heldur okkur orkumiklum allan daginn og hjálpar okkur að einbeita okkur og hugsa skýrt .

Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að omega-3 fitusýran í fiski er í beinum tengslum við lægri tíðni þunglyndis, geðhvarfasýki, þunglyndi eftir fæðingu og árstíðabundna geðröskun auk þess að hjálpa til við að koma í veg fyrir vitræna hnignun. Að borða fisk reglulega eða með lýsisuppbót í daglegu lífi þínu er auðveld leið til að auka hamingju þína og efla líkama þinn gegn þunglyndi og heilabilun.

6. Brosandi

Bros er smitandi; þetta er eitt af því fyrsta sem börnin læra að gera.

Brosandi eykur aðdráttarafl þitt og það lyftir bæði skapi okkar og þeim sem umkringja okkur. Streitustig lækkar og heimurinn bæði lítur út og líður betur.

Taugaboðefnin þín dópamín, serótónín og endorfín losnar sem veldur því að þú færð smá auka hamingju - það lækkar einnig hjartsláttartíðni og blóðþrýsting sem allir tengjast heilbrigðara og lengra lífi.

7. Dýr

Gæludýr hvers konar veita okkur gleði og hamingju.

Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að jafnvel að hafa bara vikulegar heimsóknir meðferðarhunds geti hjálpað til við að draga úr einsemdarmagni aldraðra og það dregur úr þörfinni fyrir lyf.

Fólk með félagsskap dýra hefur færri minniháttar heilsufarsvandamál, hefur betri sálræna líðan og hefur minni einmanaleika og einangrun. Hjá börnum sýna rannsóknir aukið sjálfsálit, aukna vitræna dreifingu og 70% fjölskyldna greina frá aukinni hamingju fjölskyldunnar vegna þess að eiga loðinn vin.

8. Gefandi andi

Samkvæmt rannsókn sem kannaði tengsl góðvildar og hamingju upplifir vinsamlegt fólk meiri hamingju og á hamingjusamari minningar (Otake, Shimai, Tanaka-Matsumi, o.fl., 2006).

Einfaldlega með því að telja góðvild í eina viku virðist fólk hafa aukið þakklæti og hamingju. Á heildina litið er hamingjusamt fólk gjarnan vingjarnlegra til að byrja með og það að vera handahófskenndur góðvild getur aukið hamingju, góðvild og þakklæti.

9. Jákvæðni

Bjartsýni hefur löngum verið sannað sem einn helsti þátturinn í huglægri vellíðan. sérstaklega á tímum mótlætis.

Þess vegna bjartsýni (trúin á að hlutirnir muni vinna á jákvæðan hátt og búast við því besta á alla mögulega vegu)er eitt af helstu atriðum til að leitast við, vegna þess að það hefur mikil áhrif á næstum allt í lífinu. Jákvætt fólk hefur tilhneigingu til að takast á við lífsþrýsting á virkan og beinan hátt í stað þess að forðast vandamál sín. Bjartsýnt fólk hefur tilhneigingu til að hlúa að heilsu sinni og aftur á móti hefur það betri líkamlega heilsu.

Rannsóknir hafa sýnt að bjartsýnt fólk hefur ötulari og verkefnamiðaðri nálgun þar sem það trúir í raun að það geti framkvæmt frábæra hluti og vegna þessa hefur það meiri þrautseigju í námi og er líklegra til að hafa hærri tekjur og það hefur tilhneigingu til að hafa meiri möguleika af farsælum samböndum við aðra.

RELATED: Bjartsýnir menn deila allir einu sameiginlegu: Þeir eru seint

10. Hreyfing

engill verndar bæn

Þú lítur ekki aðeins betur út og hefur aukna orku heldur bætist við að líkamlega virku fólki líður eins og tilfinningu um afrek í að ná persónulegum markmiðum sínum í líkamsrækt.

Regluleg hreyfing hjálpar til við að bæta svefn (hugsaðu um lítil börn sem hlaupa um og hrynja síðan á nóttunni) og rannsóknir hafa sýnt að hreyfing líkir eftir áhrifum þunglyndislyfs á heilann og getur verið eins áhrifarík ef það er gert 3-5 sinnum á viku án af aukaverkunum.

Hver vill ekki líta betur út og líða betur?!?

Markmiðið um hreina lífslanga hamingju er með öllu ófáanlegt og að hafa þetta að markmiði setur þig sjálfkrafa til að mistakast í miklum meirihluta tímans.

Svo í stað þess að reyna að vilja sjálfum þér líða betur með því að 'velja' hamingjuna, stilltu þig þá upp að hamingjan verði að veruleika þínum. Vonandi, með því að fylgja sumum ráðum í listanum hér að ofan mun þú koma þér af stað á réttri leið.

Sonja Raciti, Psy.D. er stjórnarvottaður klínískur sálfræðingur sem sérhæfir sig í áföllum, fíkn, börn og fjölskyldur. Marc Raciti, PA-C er höfundur I Just Want To See Trees: A Journey Through PTSD. Þú getur fylgst með bloggi þeirra á Gróandi sár .