Sjálf
Hvernig þér líður betur með sjálfan þig þegar allt virðist vera að detta í sundur
Svo þú átt slæman dag. Eða kannski vitlausa viku. Eða kannski að upplifa röð af dögum og dögum með angurværum bláum tilfinningum sem þú getur bara ekki hrist. Og þú ert þreyttur á að geta ekki liðið betur með sjálfan þig, svo þreyttur á hjarta þínu og almennt vanlíðan. Svo þreyttur þessi tilfinning um ennui og depurð sem hangir í kringum þig.
Rétt eins og náttúran hefur mismunandi árstíðir, þá förum við mennirnir í gegnum ógrynni af árstíðum og stigum í lífi okkar. Þegar röð slæmra daga blæðir út í það sem finnst meira en gróft plástur, og minnir mig á að það er einfaldlega krefjandi árstíð minnir mig líka á að það eru betri dagar að koma.
Ég vildi að ég gæti sagt þér að ég hef töfrasprota til að veifa eða sérstaka leið til að standa á öðrum fæti á meðan kyrja jákvæðar möntrur sem strax tók sársauka í burtu.
Elsku elskan mín, það er ekkert sem lagar þetta allt.
Samt eru leiðir til að líða betur með sjálfan þig þegar þú átt erfitt.
Bragðarefur sem hjálpa þér að draga úr þrýstingi á hjarta þitt og létta sál þína á litla en samt ljúfa vegu.
Hér eru 19 leiðir til að líða betur þegar tímabilinu líður aðeins of mikið og þunglyndi læðist upp:
1. Vertu heiðarlegur við sjálfan þig.
Þú getur haldið áfram að reyna að láta eins og þér líði bara ágætlega, en að þykjast virka ekki alltaf. Jú, að falsa það þangað til þú býrð til það gæti hjálpað svolítið, en það getur líka verið eins og afneitun.
Í staðinn, vertu bara heiðarlegur við sjálfan þig: „Ég fer í gegnum gróft plástur.“ Vitund er vinur þinn.
2. Finndu tilfinningar þínar (en ekki velta þér upp úr).
Eina leiðin áfram er í gegnum, svo þú verður að leyfa þér að finna fyrir tilfinningum þínum. Leyfðu þér að verða sorgmæddur og fá smá grát. Vertu reiður og kastaðu gömlum disk á steypuna til að fara í gegnum reiðina. Feel allar tilfinningarnar, og leyfðu þér síðan að finna fyrir næstu tilfinningu, sem venjulega er léttir.
merking englaorku
Finn það, farðu áfram. Spila þennan leik eins oft og þú þarft. En ekki vera tilfinningalegur skeri. Ekki velta þér viljandi með það og einbeittu þér aðeins að krefjandi hlutum. Leyfðu hráu tilfinningunni að fara í gegnum þig og brenna sársaukann. Haltu svo áfram elskan.
3. Leyfðu þér að hugga þig.
Fólkið sem elskar okkur? Þeir vilja að við verðum hamingjusöm. Kannski getur enginn lagað krefjandi árstíð en leyft öðrum að hugga þig. Leyfa löng knús. Hafa meira kynlíf . Leyfðu vini þínum að taka þig í hádegismat. Farðu í helgarferð með maka þínum.
Að leyfa sér að finna huggun af öðrum minnir þig á að sama hvað þú hefur upplifað þá eru góðir hlutir í þínum heimi.
4. Ekki leyfa þínu innri einelti að koma upp á yfirborðið.
Ein stærsta hindrunin fyrir því að komast í gegnum hina hliðina á krefjandi tímabili er hvernig við tölum við okkur sjálf. Ó, þessi innri einelti sem segir ' smella úr því ' eða ' þér ætti að líða betur ' eða 'þú hefur ekkert til að vera dapur yfir' eða ' komast yfir það þegar ' fær okkur til að líða enn verr.
Vegna þess að já, ég á yndislegt líf með svo mörgum blessunum, ég ætti að komast yfir slæman dag eða grófa viku vegna þess að já, það eru þeir þarna úti sem þjást meira en ég. En það gerir tilfinningar mínar ekki ógildar. Svo, þagga þann innri gagnrýnanda þinn. Minntu sjálfan þig á að tilfinningar þínar - allar tilfinningar þínar - eru gildar.
5. Hreyfðu líkama þinn.
Stundum er það aðeins að hreyfa líkama þinn sem gerir huganum kleift að hreinsa út hvað fær þig til að vera blár. Göngutúr. Hrífðu nokkur lauf. Skúra gólfið.
Líkamleg hreyfing ýtir endorfínum með góðar tilfinningar í gegnum líkama þinn . Það hjálpar, jafnvel þegar reimað er á skóna virðist vera meiri fyrirhöfn en að sitja í sófanum.
6. Farðu út úr okkar eigin sögu.
Sögurnar sem við segjum sjálfum um hver við erum og hvað vitlaus dagur þýðir halda okkur föstum inni í þeirri sögu. Stundum er besta lausnin á þyrlast hugsunum að flýja þær.
Veldu í staðinn að týnast í sögum annarra: kvikmyndir, bækur eða sjónvarpsþættir. Að krulla upp í sófanum með drasl rómantískri skáldsögu eða koma sér fyrir Netflix maraþoni er rétti lyfseðillinn fyrir daginn. Þú getur ekki flúið líf þitt að eilífu, en þú getur flúið vitlausan dag í klukkutíma eða tvo.
7. Gerðu eitthvað.
Það er ástæða fyrir því að listmeðferð virkar: hún gerir þér kleift að nota líkama þinn og heila saman til að skapa eitthvað. Gera köku. Búðu til myndband eða fljótlega Instagram Story. Skrifaðu sögu eða ljóð. Litaðu eina af þessum litabókum fyrir fullorðna (eða krakka).
Að búa til hluti með hendi þinni og hjarta og sál og huga læknar þig.
8. Prófaðu jákvætt dagdraumar.
Þegar þú ímyndar þér að dásamlegir hlutir séu að gerast í lífi þínu - frá því að hitta sálufélaga til að keyra nýjan bíl til að leggja á uppáhalds ströndina þína - býr heilinn þinn til efnafræðilegan kokteil til að bregðast við þeim tilfinningum sem dagdraumar skapa.
Alveg eins og þakklætisæfing skapar nýjar taugaleiðir í heila þínum, jákvæð dagdraumur kveikir einnig og vírar nýjar synaptic tengingar. Vinna. Vinna.
9. Primp sjálfur.
Finnst þú rotinn að innan? Svo elskan, ansi að utan. Farðu á snyrtistofuna í klippingu eða bara sprengingu. Láttu neglurnar klára. Kauptu nýjan varalit eða leyfðu förðunarfrúinni að láta þig gera.
Þú leyfir þér ekki aðeins að sjá um einhvern annan, heldur ert þú líka að auka hvernig þér líður. Rannsóknir sýna að þeir sem settu varalit fyrir próf skoruðu betur.
10. Komdu fram við þig eins og kínadúkku.
Kannski þarftu bara smá eymsli. Eyddu deginum eða klukkutíma eða jafnvel fimm mínútum í að koma fram við þig eins og þú sért kínadúkka sem gæti bara brotnað án hógværðar. Farðu í lengri sturtu og passaðu líkama þinn á kærleiksríkan hátt. Eyddu óhemju miklum tíma í að smyrja þig. Sæta morgunmat við borðið í stað þess að borða í bílnum á leiðinni í vinnuna.
Takið eftir lykilorðunum hér: blíða, mildi og tilhneiging.
11. Taktu þig í hádegismat.
Talandi um að borða morgunmat við borðið í stað þess að vera á leiðinni í vinnuna, hvenær fórstu síðast í hádegismat?
Eins og í: farðu á veitingastað þar sem þú getur pantað af matseðli, látið þjóninn færa þér góða máltíð á meðan þú fyllir vatnsglasið þitt reglulega og situr og andar. Þú getur notað þennan tíma til að lesa bók eða horfa á fólk. Enginn skyndibiti, enginn hádegisverður þegar þú hleypur í gegnum erindi og enginn sorglegur skrifborðs hádegisverður.
Þú, við borð, á eftirlætisstað til að borða. Leið til að vera innan um fólk án þess að þurfa vera félagsleg. Þetta er eitt af því sem ég fer í fyrir krefjandi árstíð: vikulega hádegismat með mér, sjálfum mér og mér!
12. En ekki borða tilfinningar þínar.
Það getur verið ó-svo freistandi að borða þennan lítra af Hagen Daas. Eða þessi ostborgari. Eða kassa af Thin Mints sem þú settir í frystinn. Og hér er samningurinn: Þú munt líða vitlaust eftir á.
Í staðinn skaltu fara varlega í þá skemmtun. Settu ís í fat og smakkaðu til. Farðu í ostborgarann en gerðu hann góðan (við borð á veitingastað en ekki meðan þú ert í bílnum þínum). Já, borðaðu þessar Thin Mints sem þú þráir, en settu þær á disk og fáðu þær með bolla af kaffi eða te.
Galdurinn er að gera það af fullri athygli. Segðu sjálfum þér: 'Ég veit að þessi ís ætlar ekki að laga hluti, en ég get notið reynslunnar af því að borða þetta rjómalögaða góðgæti og leyfa mér að njóta þess.'
Þannig notarðu borða sem leið til að upplifa löngunartilfinningu frekar en deyfa það.
13. Verslunarmeðferð ... í hófi.
Ég myndi aldrei leggja til að þú eyðir peningum sem þú átt ekki eða fyllir heimili þitt með hlutum sem þú þarft ekki, en stundum þarftu bara smá smásölu meðferð. Veldu talisman til að tákna að þú lifir af þessum grófa plástri - ný tösku, einhver kynþokkafullur undirföt, par af sólgleraugu, heilla fyrir armbandið þitt.
Látið þig dekra við þá bók sem þú hefur viljað lesa - í innbundinni bók. Kauptu fallega kertið. Gerðu það bara á huga, alveg eins og að borða.
14. Taktu samband og settu símann frá þér.
Lendirðu einhvern tímann í angurværu skapi eftir að hafa flett í gegnum strauminn þinn á samfélagsmiðlinum? Ef svo, tækni afeitrun gæti verið bara hluturinn til að lækna það sem ails þér.
Þessi nöldrandi tilfinning um neikvæðni kemur oft fram þegar við erum að spila samanburðarleikinn - og við getum öll orðið bráð þegar straumar samfélagsmiðla okkar eru að sprengja okkur með fallegu fólki sem fer á stórkostlega staði í fáránlega góðum búningum. Aftengdu, leggðu símann frá þér og farðu að gera eitthvað sem nærir sál þína.
15. Farðu að spila.
Ég man að amma mín sendi okkur krökkunum út að leika. Það lét mér alltaf líða betur. Hvenær spilaðir þú síðast? Hoppaðu eitthvað reipi. Spila borðspil. Farðu í bíó í miðri viku. Gerðu eitthvað skemmtilegt og glaðlegt.
Að fara í gegnum gróft plástur þýðir ekki að þú þurfir að grafa þig í tilfinningarnar um alvarleika og dapurleika allan tímann. Play hjálpar þér að tengjast aftur þínu eigin innra ljósi.
16. Dreifðu gleði.
Veldu að tengjast öðrum meðan þú ert úti og um. Ég veit, það er það síðasta sem þér líður eins og þegar þú upplifir erfiðan dag, hvað þá krefjandi árstíð. En treystu mér, það hjálpar.
Allir þessir hlutir sem þú vilt upplifa? Hamingja, góðvild, blíða og mildi? Vertu þessi manneskja þegar þú ferð út í heiminn. Brostu til ókunnuga hjá Starbucks. Banter við gjaldkerann. Hlustaðu á konuna fyrir aftan þig á pósthúsinu, hlustaðu virkilega og leyfðu henni að vita að hún sést.
Þetta er svo einföld athöfn, en samt er það líklega fljótasta leiðin til að komast út úr fönki. Vertu utan við sjálfan þig og beindu athygli þinni að öðrum.
17. Deildu með traustum vini.
Stundum verður þú að segja hlutina upphátt til að átta þig á því hvernig þér líður í raun. Eða hvað gæti verið að vekja þig til að líða ósátt. Og vissulega geturðu talað við sjálfan þig, en það er ekki það sama og að heyra af einhverjum sem getur verið góður hlustandi, verið samúðarfullur og getur hjálpað þér að greina hvað er að gerast inni í höfðinu á þér.
Venjulega hjálpar það mér að færa það sem er að gerast í jákvæðara ljós eða virkar einfaldlega sem lyf fyrir sál mína. Taktu þá út og gerðu þetta í hádegismat eða kaffi eða happy hour.
Nokkrar athugasemdir um þetta val: Ekki velja einhvern sem hlustar ekki vel. Ekki velja þann einstakling sem snýr alltaf hverju samtali aftur að þeim. Ekki velja þann sem mun minna þig á hversu „heppinn og blessaður“ þú ert. Og ekki ofnota hæfileika viðkomandi til að hlusta (a.k.a segja sömu manneskjunni sömu sorglegu söguna aftur og aftur).
Það virkar best með einhverjum sem getur verið til staðar fyrir þig í dag - og þá geturðu verið til staðar fyrir þá þegar þeir eiga vitlausa viku.
18. Ráða lífsþjálfara eða meðferðaraðila.
En hvað ef þú hefur ekki þann trausta vin í boði í kaffi eða hádegismat? Hvað ef þú þarft smá hjálp við að draga þig úr fönkinu?
Ráðu lífsskoðara að vinna með til að hjálpa þér að búa til áætlun. Finndu meðferðaraðila til að hjálpa þér í gegnum þennan grófa plástur. Það er ástæða fyrir því að tala um áskoranir okkar virkar.
19. Skrifaðu það út.
Svona eins og traust vinlausnin hér að ofan, að skrifa niður tilfinningar þínar í dagbók getur hjálpað þér að vinna úr því sem raunverulega er að gerast.
Heill heiðarleiki er nauðsyn hér, svo vertu áfram og hreinsaðu tilfinningar þínar á síðuna, jafnvel þótt þær virðist heimskar eða óskynsamlegar. Eitthvað við ferli orða á pappír falla oft saman með lausnum sem koma fram á pappír.
Að skrifa hlutina út á tilfinningalegan hátt gerir þér einnig kleift að fjarlægja þig frá tilfinningunum og sjá leið þína að rökfræði. Það er gott hjartalyf, að giftast hjarta þínu og heila.
Þó að þú hafir penna og pappír, þá geturðu líka átt sögu þína betur með því að velja að skrifa hana aftur. Rannsóknir sýna að það hjálpi þér að finna dýpri tilfinningu fyrir hamingju.
Mundu: þú ert mannlegur. Ekki ofurmannlegt. Ekki vélmenni. A hold and blood human.
Og það þýðir að óhjákvæmilega muntu upplifa krefjandi árstíðir. En það þýðir ekki að þú finnir ekki leiðir til að draga úr þjáningum þínum. Hver árstíð í lífi okkar bætir við ríku efni mannlegrar reynslu okkar.
Við fáum að ákveða hvað við ætlum að gera sem þýðir og besta leiðin sem ég veit til að lifa ekki bara af á þessu tímabili, heldur finna leiðir til að dafna í framtíðinni, þýðir að þú verður að hugsa um sjálfan þig á fullt af djúpum leiðum .
Rétt eins og vorið fylgir vetrinum, minna þig á að betri dagar eru að koma. Jafnvel þegar árstíð er krefjandi en falleg, þá þýðir það ekki að þú komist ekki í gegnum hana með blíðu og náð.
