Sjálf

Festa leiðin til að losna við uppþembu, að mati næringarfræðings

Eftir Tarah Chieffi

Það getur verið erfitt að ákvarða nákvæmlega hvað veldur uppþembu þinni. Það gæti verið fæðuóþol (eins og mjólkurvörur) eða of margar dósir af LaCroix, eða kannski er það bara þessi tími mánaðarins. Eitt er víst: Hver sem orsökin er, þá getur það verið mjög óþægilegt.

RELATED: 10 matvæli sem gera þig uppblásna

Góðu fréttirnar eru að uppblásinn er tímabundinn - og það er um að gera að verða enn meira. Við spurðum Amanda Nighbert, RD, skráður næringarfræðingur sem sérhæfir sig í þyngdartapi, fyrir fimm flýtileiðir sem koma þér á hraðbraut til að komast aftur í horaðar gallabuxurnar þínar. Fylgdu ráðum hennar á hverjum degi og þú gætir bara hætt að bólga áður en það byrjar.

1. Ditch the Salt

Ef þú finnur fyrir uppþembu - eða vilt forðast það í fyrsta lagi - þarftu að skera salt verulega niður. „Mataræði með miklu natríum getur leitt til vökvasöfnunar, sem getur skilið þig mjög uppblásinn,“ sagði Nighbert við POPSUGAR. Veldu natríumlaus matvæli (fleiri grænmeti, færri kartöflur) og forðastu að bæta við salti í máltíðirnar þínar.

2. Borða meira af þessu

Að minnsta kosti þangað til þér líður betur skaltu draga til baka önnur innihaldsefni sem stuðla að uppþembu, eins og mjólkurvörur, glúten og sykur. Í staðinn skaltu hlaða upp magafléttandi mat eins og banana, ananas, engifer og vatnsmelóna. Og ef þetta gerist oft? „Reyndu að útrýma glúteni og mjólkurvörum í tvær heilar vikur til að sjá hvort þau gætu verið orsök uppblásins maga,“ sagði Nighbert.

RELATED: 3 bestu hlutirnir sem þú getur borðað þegar þér líður sem uppblásinn

3. Drekktu mikið af vatni

Það kann að virðast eins og að drekka vatn myndi þenja magann enn frekar, en hið gagnstæða er satt. Að vera vökvaður hjálpar meltingarfærum þínum að ganga snurðulaust og færir sökudólginn í uppþembunni hraðar í gegnum líkamann.

„Að fá nóg af vatni daglega er frábær, náttúruleg leið til að meðhöndla og koma í veg fyrir hægðatregðu,“ sagði Nighbert - önnur uppspretta áhyggjufulls uppþembu. Ef uppþemba þín er langvarandi, bendir hún á að ræða við lækninn þinn eða RD um hvort þú gætir þurft meiri trefjar eða magnesíumsítrat viðbót.

4. Laumast í líkamsþjálfun

Að hreyfa líkama þinn fær líka aðra hluti á hreyfingu. . . eins og bensín. Rannsóknir sýna að væg líkamleg virkni getur dregið úr einkennum uppþembu í kviðarholi. Farðu á mottuna þína fyrir þessa ljúfu jógaröð , eða reimaðu skóna og farðu út í langan göngutúr. Þú munt líða betur á skömmum tíma.

að sjá fjaðrir

5. Brjóta þessar slæmu venjur

Nokkrir síðustu viskubit frá Nighbert: „Hægðu á þér þegar þú borðar, ekki drekka í gegnum hey og minnkaðu neyslu kolsýrðra drykkja. Allir þessir hlutir auka líkurnar á umfram gasi eða lofti í maganum og geta valdið þér uppþembu. '