Ást

9 elskandi leiðir til að vera 'Xanax' mannsins þíns þegar hann er mjög stressaður

Þú elskar manninn þinn en undanfarið ertu virkilega farinn að hafa áhyggjur af honum vegna þess að hann er svo stressaður.

Hann er örmagna, hvimleiður, annars hugar og jafnvel stuttur í skapi. En aðallega er ljóst að hann ber þunga heimsins á herðar sér.

111% merking

Þú veist að hann elskar þig og fjölskyldu þína, en hann er bara ekki hann sjálfur lengur. Hann lætur eins og hinn týpíski gaur, tekur sterka og hljóðláta nálgun við streitu sína og því meira sem hann sýgur það upp, því verra verður hann.

RELATED: Hvernig á að stöðva félaga þinn í að öskra á þig (og hvenær á að ganga í burtu)

Horfumst í augu við það, samfélagið kennir körlum að sýna engan veikleika ; ekki einu sinni til þín. Og nú, þú saknar hans virkilega. Streita er að eyðileggja lífsgæði hans og þú veist, ef ekki er hakað við, streita getur í raun verið banvæn .

Þú vilt sárlega hjálpa honum. en hvað er hægt að gera?

Hér eru 9 leiðir til að styðja við bakið á manninum sem þú elskar og koma honum til streitu.

1. Stærð ástandið.

Í fyrsta lagi, viðurkennið greinilega viðvörunarmerkin um langvarandi, hættulegt streitustig.

Hér er það sem ber að fylgjast með:

• Honum líður stöðugt þreyttur og pirraður (í meira en örfáa daga). Reyndar manstu næstum ekki tíma síðustu sex mánuði þegar hann var ötull, afslappaður og naut sín svo sannarlega.
• Hann hefur ýkt viðbrögð við jafnvel litlum pirringi.
• Hann er gleyminn og fjarverandi. Hann man ekki eftir áætlunum sem þú hefur gert, vinnutíma eða jafnvel einföldum hlutum eins og að taka upp mjólkina sem þú baðst um að taka á leiðinni heim.
• Hann er óáherslulegur, ómótívaður og skortir einbeitingu.
• Hann getur ekki sofið. Hann er svefnleysi, órólegur og veltir sér í rúminu alla nóttina. Síðan þegar viðvörunin fer af, getur hann ekki staðið upp.
• Kynhvöt drif hans tók nef kaf. Þegar þú reynir að hefja frumkvæði mun hann ekki (eða getur ekki) lenda í því.
• Hann er með líkamlegan sársauka og kvartar yfir verkjum í hálsi, mjóbaki. Hann er með síendurtekinn höfuðverk eða meltingartruflanir.

Streita hefur áhrif á alla hluta líkama mannsins þíns og getur grafið undan honum verulega ónæmiskerfi . Eitt af ofangreindum einkennum er áhyggjuefni. En, tveir eða fleiri auka verulega hættuna á flensu, kvefi og geta leitt til hjartaáfalls, heilablóðfalls og jafnvel krabbameins.

Svo ekki sé minnst á tollatollinn tekur hug hans, sem hefur í för með sér slæma ákvarðanatöku, óskynsaman ótta og neikvæða, árásargjarna hegðun.

2. Settu smá ást í máltíðir hans.

Veita hollan, nærandi mat. Forðastu of þungar máltíðir eða sykraða eftirrétti sem hafa neikvæð áhrif á þegar veikburða kerfi hans. Þú gætir jafnvel búið til gómsæta ofurfæðis smoothies sem kraftpakkaðan skemmtun. (Ef þig vantar ókeypis uppskriftir, sendu mér tölvupóst og settu „smoothies“ í efnislínuna.)

Ekki fylgjast með matnum hans eins og þú sért móðir hans, byrjaðu bara hljóðlega að undirbúa máltíðir sem hjálpa líkama hans að dafna á þessum streituvaldandi tíma.

3. Gríptu í hönd hans og farðu með hann í göngutúr eftir kvöldmatinn.

Hreyfing er frábært streitulosandi, svo vertu með honum til að komast út og gera eitthvað skemmtilegt og líkamlegt saman. Örvunin hjálpar honum að færa streitu og stinga orku út úr líkama sínum svo honum líði betur.

Ef hann þolir í fyrstu skaltu fá hann til að gera eitthvað líkamlegt án þess að gera það að hreyfingu. Einbeittu þér að því að eyða tíma saman í staðinn. Taktu í hönd hans og segðu 'elskan, þetta er svo notalegt kvöld. Vinsamlegast farðu í göngutúr með mér. ' Þrengdu síðan handleggnum á meðan þú brosti til hans. Láttu bara rýmið líða auðvelt og elskandi án nokkurrar þrýstings.

RELATED: 7 lúmskt snilldar leiðir til að fá mann til að gera allt sem þú vilt

4. Taktu nokkur atriði af verkefnalistanum hans.

Forðastu að setja óþarfar kröfur til hans núna. Hvetjið frekar um sanna slökun og snemma háttatíma.

Svefnleysi stuðlar að auknu álagi og vangetu til að takast á við. Búðu til gott svefnumhverfi með því að ganga úr skugga um að svefnherbergið sé dökkt og þægilegt og með því að fjarlægja sjónvarpið og allar aðrar rafrænar truflanir sem trufla gæðasvefn.

Settu fordæmi með því að fara fyrr í rúmið og bjóððu honum að vera með þér.

5. Hjálpaðu honum að hlæja og létta þig.

Finndu fyndna kvikmynd sem þið bæði getið horft á saman. Hlátur er frábær útgáfa.

andlega ástargerð

Reyndar við Stanford háskóla, William F. Fry læknir kannaði jákvæð áhrif hlátursins á líkamanum. Hann greinir frá því að 20 sekúndur af miklum hlátri geti tvöfaldað hjartsláttartíðni í þrjár til fimm mínútur. Það jafngildir þriggja mínútna erfiðri róðraræfingu!

Hlátur örvar hjarta- og æðavirkni, svo fáðu gaurinn þinn til að hlæja. Það er frábært fyrir heilsuna og samband þitt.

6. Skipuleggðu gæðastund með vinum sínum.

Félagsleg samskipti eru mikilvæg fyrir streitustjórnun. Reyndar að umkringja sjálfan þig fólki sem styður jákvæða hegðun getur náð langt í því að stuðla að því sama í sjálfum þér, svo allir gamlir vinir gera það ekki. Heilsa og hamingja krefst þess að vera með réttum ættbálki.

Búðu til lista yfir vini og vandamenn sem stuðla að því að lyfta andanum og gerðu síðan áætlun um að eyða tíma með þessu skemmtilega fólki (jafnvel þótt það sé í raun í bili).

Hjálpaðu manninum þínum að stíga út úr mölinni og snúa aftur í hring fólks sem minnir hann á það sem raunverulega skiptir máli í lífinu.