Sjálf
6 leiðir til að takast á við fólk sem er með alvarleg reiðimál (án þess að missa svalinn þinn)
Reiðimálefni geta harðnað sambönd. Ein kona sem ég meðhöndlaði var hætt að eiga karlkyns vini vegna þess að hún var hrædd við óbilandi afbrýðisamlega reiði maka síns. Ef hún fór til dæmis í hádegismat með karlkyns samstarfsmanni úr vinnunni, myndi félagi hennar þola hana með farsímaboðum meðan á máltíðinni stóð.
Upphaflega, ófær um að setja mörk, friðaði hún hann með því að láta undan. Sjúklingur minn sagði mér að hún vildi ekki „búa til stríð heima“ með því að gera eitthvað til að vekja reiði hans. Augljóslega létum við vinna verk okkar fyrir meðferðina. Hún vildi ekki yfirgefa félaga sinn en hún þurfti að vera nógu sterk til að fullyrða um heilbrigðari takmörk í sambandinu.
Reiðir menn takast á við átök með því að saka, ráðast á, niðurlægja eða gagnrýna. Óhakað geta þau verið hættuleg og ráðandi.
Sameiginlegt gangverk hjá reiðu fólki er að það notar reiði til að takast á við tilfinningu ófullnægjandi, meiða eða ógnað, hvort sem viðkomandi lætur af eða til. Reiði er ein erfiðasta tilfinningin sem hægt er að stjórna vegna þróunargildis þess að verja sig gegn hættu.
Þegar þú ert frammi fyrir reiði, líkami þinn þéttist ósjálfrátt , andstæðan við uppgefið ríki. Það fer í slagsmál eða flugstillingu. Adrenalín flæðir yfir kerfinu þínu. Hjarta þitt dælir hraðar. Kjálkurinn og vöðvarnir kreppast. Æðar þínar þrengjast. Þarmar þínir og öll samskiptahæfni fara út um gluggann.
segulmagnaðir aura sporðdreka
Í þessu ofurhlaða ástandi viltu flýja eða ráðast á.
Í stað þess að hlaupa eða hefna skaltu takast á við reiðin þín með því að draga andann til að róa þig niður.
Segðu sjálfum þér: 'Ekki svara með reiði. Það mun bara gera hlutina verri. ' Ef maðurinn er að vera móðgandi afsakaðu þig frá aðstæðunum. Ef þú getur ekki flúið - segðu með yfirmanni - reyndu að vera í miðju, ekki viðbrögð og ekki fæða reiðina.
Seinna, þegar þú getur tekið á reiðinni betur, viðurkenndu óbreyttu viðbrögð þín við sjálfan þig eða stuðningsmann. Þetta kemur í veg fyrir að reiði byggist upp. Þú getur ekki hafið ferlið við að afhenda reiði fyrr en þú hefur viðurkennt hráar tilfinningar.
Þegar þú verður fyrir þessari neikvæðni, hérna hvernig á að takast á við reitt fólk, aðlagað úr bók minni Sælan við uppgjöfina , róaðu kerfið þitt og hafðu skýrt höfuð. Án þessa ertu fastur í viðbragðshegðun sem fær þig hvergi.
1. Gefðu upp viðbrögð þín.
Staldra við þegar þú ert órólegur. Andaðu nokkrum hægum til að slaka á líkamanum. Telja upp í tíu. Ekki bregðast hvatvísir við eða taka þátt í reiðinni þrátt fyrir að ýtt sé á hnappana þína. Að bregðast við gerir þig bara veikan.
Þrátt fyrir að þú freistist til að skella þér út, reyndu ekki að láta undan hvatnum. Einbeittu þér að andanum, ekki reiða manneskjunni. Þú gætir enn fundið fyrir uppnámi en þú munt vera rólegur og stjórna á sama tíma.
2. Æfðu aðhald á tungu, síma og tölvupósti.
Ekki hefna þín eða svara alls ekki fyrr en þú ert á miðju. Annars gætirðu miðlað einhverju sem þú sérð eftir eða getur aldrei tekið aftur.
3. Blandaðu saman, slakaðu á og slepptu.
Viðnám gegn sársauka eða sterkum tilfinningum eflir þá. Í bardagaíþróttum dregurðu fyrst andann til að finna jafnvægið. Þá getur þú umbreytt orku andstæðingsins. Reyndu að vera eins hlutlaus og afslappaður og mögulegt er með reiði einhvers í stað þess að standast hana.
Á þessu stigi skaltu ekki rífast eða verja þig. Reyndu frekar að láta reiði sína flæða beint í gegnum þig.
4. Viðurkenna afstöðu þeirra.
Til að læra að tala við reiða manneskju og afvopna hana verður þú að veikja varnarleik hennar. Annars grafa þeir í hælana á sér og láta ekki undan. Varnarleikur kæfir flæði. Þess vegna er gagnlegt að viðurkenna afstöðu reiðifíkils, jafnvel þó að það móðgi þig.
gjafir samúðar
Segðu frá miðlægum stað: „Ég get séð hvers vegna þér líður svona. Við höfum báðar svipaðar áhyggjur. En ég hef aðra leið til að nálgast vandamálið. Vinsamlegast heyrðu mig út. ' Þetta heldur flæði samskipta opnu og skapar tón fyrir málamiðlanir.
5. Settu takmörk.
Nú skaltu fullyrða mál þitt. Biðja um litla, framkvæmanlega breytingu sem getur mætt þörf þinni. Skýrðu síðan hvernig það gagnast sambandinu. Tónn skiptir sköpum.
Til dæmis, segðu í rólegheitum en staðfastlega við tengdafjölskyldu sem öskrar á þig: „Ég elska þig en ég lokaði þegar þú hækkar röddina. Við skulum vinna úr þessu þegar við heyrum betur. “ Svo geturðu rætt um lausn.
Ef fólk heldur áfram að varpa eitruðum reiði verður þú að takmarka samband, skilgreina skýrar afleiðingar eins og „Ég get ekki séð þig ef þú heldur áfram að gagnrýna mig“ eða láta sambandið ganga. Þú getur líka notað 'sértæka hlustun' og ekki tekið inn öll smáatriði um útbrot. Einbeittu þér að einhverju uppbyggjandi í staðinn.
6. Samúð.
Spyrðu sjálfan þig: „Hvaða sársauki eða ófullnægjandi er að gera þessa manneskju svona reiða?“ Taktu síðan rólegar stundir í innsæi þar sem hjarta viðkomandi er sært eða lokað.
Þetta afsakar ekki slæma hegðun en það gerir þér kleift að finna samúð með þjáningunum sem liggja að baki henni, jafnvel þó þú veljir að vera ekki í kringum manninn. Þá er auðveldara að gefast upp gremju svo þeir borði ekki á þér.
Að safna krafti áður en þú bregst við reiði þarf vitund og aðhald. Að vísu er erfitt að gefast upp nauðsyn þess að hafa rétt fyrir ást og málamiðlun.
Það er erfitt að ráðast ekki aftur þegar þér finnst vera ráðist á þig. En, smátt og smátt, að afsala sér þessum viðkvæmu eðlishvötum er miskunnsamari, þróaðri leið til að koma til móts við þarfir þínar og halda samböndum hagkvæm ef og þegar það er mögulegt.
